Ορθή Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τα βαράκια με τους αντίχειρες στο επάνω μέρος και τα κόκαλα προς τα εμπρός για να τονίσετε τη συμμετοχή των προσθιοβραχιόνιων και να μειώσετε την υπεροχή των βραχιόνων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με μια πάνω προσανατολισμένη λαβή (αντίχειρες στο επάνω μέρος).
- Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στον κορμό σας και κάντε κύλιση των βαρακίων προς τους ώμους σας.
- Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι40%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
