Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε την παλάμη σας προς τα κάτω καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στο μυς brachioradialis στον πρόποδα βραχιόνιο.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα παγκάκι και κρατήστε ένα βαράκι με αντίχειρα (παλάμη προς τα πάνω).
Κλίνετε ελαφρώς μπροστά και τοποθετήστε την πίσω πλευρά του ανώτερου βραχίονά σας ενάντια στο εσωτερικό μηρό σας.
Κάντε κύλιση του βαρακίου προς τον ώμο σας, κρατώντας τον βραχίονά σας ακίνητο.
Κάντε μια παύση στην κορυφή της κύλισης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταγράψτε το Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι50%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες;

Το Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.