Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι το μόνο κινούμενο μέρος του σώματός σας για να επιτύχετε αποτελεσματική επίθεση στους μύες του πηγούνιου.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο και κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω και τους πήχεις σας να ξαπλώνουν στους μηρούς σας.
Κρατώντας τα χέρια σας ακίνητα, κάντε κύλιση των βαρών προς τους βιτσιούς σας κάνοντας ευέλικτους τους καρπούς σας.
Σφίξτε τους πηγούνιους σας στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες;

Το Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.