Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας στο κάτω μέρος της κίνησης για να πάρετε πλήρη επέκταση στους μπραχιαλικούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
Τοποθετήστε την πλάτη των ανώτερων βραχιόνων σας στην επένδυση και εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας.
Κυλίστε τα βαράκια προς τους ώμους σας, κρατώντας τους ανώτερους βραχίονες σταθερούς.
Σφίξτε τους μπραχιαλικούς στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις70%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες;

Το Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.