Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα επάνω μπράτσα σας ακίνητα και κάθετα προς το πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλικούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε ένα κλίση πάγκο σε γωνία 45 μοιρών και απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Διατηρήστε τα αγκώνια σας κοντά στο σώμα και κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους.
Σφίξτε τους μπραχιαλικούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι50%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες;

Το Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.