Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και επικεντρωθείτε στη σύσπαση των μυών του προσαγωγού σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Αναπαυθείτε με την πρόσωπο κάτω σε ένα πάγκο με τα χέρια σας να κρέμονται ευθεία και ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Κάντε μια κυρτή κίνηση με ένα χέρι, κρατώντας την παλάμη σας προς το σώμα σας.
Χαμηλώστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Εναλλάσσετε τα χέρια και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση;

Το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.