Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον επάνω βραχίωνα σταθερό και τον αγκώνα σας σφιγγμένο για να εμπλέξετε πλήρως τους μπράτσους και τους προσαγωγούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με μια ουδέτερη λαβή.
Γέρνετε ελαφρώς μπροστά και αναπαυθείτε τον επάνω βραχίωνα σας ενάντια στο εσωτερικό μηρό σας.
Κάντε κύλιση του βαρακίου προς τον ώμο σας, κρατώντας την παλάμη σας απέναντι από το σώμα σας.
Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταγράψτε το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις70%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer;

Το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.