Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους προσαγωγούς σας επίπεδους στο παγκάκι και μόνο οι καρποί σας κινούνται. Αυτό απομονώνει αποτελεσματικά τους μυς του προσαγωγού.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πλάγιο του επίπεδου παγκιού με ένα βαράκι στο χέρι, με την παλάμη προς τα πάνω.
Γέρνετε μπροστά και τοποθετήστε τον προσαγωγό σας στο παγκάκι με τον καρπό σας ακριβώς πέρα από την άκρη.
Ανυψώστε το βαράκι προς τα πάνω ευθύγραμμα τον καρπό σας.
Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταγράψτε το Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο;

Το Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.