Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι τοποθετημένοι ακριβώς πέρα από την άκρη του παγκού για να επιτρέψετε πλήρη εύρος κίνησης χωρίς εμπόδια.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα παγκάκι και γέρνετε μπροστά, τοποθετώντας τους πόδια σας στο παγκάκι με τα χέρια σας να κρέμονται από την άκρη, με τις παλάμες προς τα κάτω.
Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τα αντίχειρά σας τυλιγμένα γύρω από αυτά για υποστήριξη.
Ανυψώστε τα βαράκια επεκτείνοντας τους καρπούς σας προς τα επάνω.
Κατεβάστε τα βαράκια πίσω σε μια ελεγχόμενη κίνηση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο;

Το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.