Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ βάρος και επικεντρωθείτε σε μια πλήρη κίνηση για να επιτύχετε αποτελεσματική επίδραση στους μυς των καρπών.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με τον πήχη να ξαπλώνει στον μηρό σας, με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω, κρατώντας ένα βαρελάκι.
Αφήστε το βαρελάκι να κυλήσει μέχρι τα δάχτυλά σας, στη συνέχεια κάντε κύλιση προς τα πάνω με την ευελιξία του καρπού σας.
Διατηρήστε τον πήχη πατημένο στον μηρό σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταγράψτε το Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα;

Το Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.