Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον καρπό σας ευθύ και αποφύγετε τον προσανατολισμό προς τα πίσω για να αποφύγετε την πρόσταση και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών του πνεύματος.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με τον πήχη του χεριού σας να ξαπλώνει στον μηρό σας, με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω, κρατώντας ένα βαράκι.
Κρατήστε το βαράκι με τον αντίχειρά σας τυλιγμένο γύρω από αυτό για υποστήριξη.
Ανυψώστε το βαράκι προς τα επάνω κάνοντας κάμψη του καρπού.
Χαμηλώστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταγράψτε το Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα;

Το Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.