Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πάνω μπράτσα σας ακίνητα και μετακινήστε μόνο τους προμήκεις. Αποφύγετε το κούνημα των βαρών για να εξασφαλίσετε μέγιστη εμπλοκή των βραχιόνων.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα μπράτσα εκτεταμένα προς το ταβάνι.
Περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι προς τα εμπρός.
Κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας κάνοντας κάμψη στα αγκώνια.
Διατηρήστε τα αγκώνια σας ακίνητα και κοντά στο σώμα σας.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι30%

Ώμοι20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες;

Το Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.