Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και υπό έλεγχο για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των προσαγωγών χωρίς να χρησιμοποιείτε ορμή.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε επίπεδα στην πλάτη σας στο πάτωμα με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Εκτείνετε τα χέρια πάνω από το στήθος σας με τις παλάμες να είναι αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Περιστρέψτε τους καρπούς σας για να γυρίσετε τις παλάμες προς τα κάτω προς τα πόδια σας.
Αργά περιστρέψτε τους καρπούς σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;

Το Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.