Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους ώμους σας πίσω και αποφύγετε το κούνημα των βαρών για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα και μέγιστη ενεργοποίηση των μπράτσων.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε ένα κλινόμενο πάγκο σε γωνία 45 μοιρών.
Καθίστε πίσω στον πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς τα μέσα.
Ανασηκώστε ένα βαράκι προς τον ώμο ενώ κρατάτε την παλάμη σας προς τον κορμό.
Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Εναλλάσσετε τα χέρια και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις60%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι40%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες;

Το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.