Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Περιστρέψτε ελαφρώς τον κορμό σας προς το χέρι που κρατά τα βάρη για να ενισχύσετε τη σύσπαση στην κορυφή της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας τα βαράκια στο πλάι με μια ουδέτερη λαβή.
Κάντε μια κίνηση κύλισης ενός βαρακίου προς τον αντίθετο ώμο.
Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και συνεχίστε να εναλλάσσετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι50%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες;

Το Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.