Καλωδιακή Κάμψη Καρπού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους προμήκεις ακίνητους στο πάγκο ή στα γόνατά σας για να απομονώσετε την κίνηση του καρπού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε ένα χαμηλό καλώδιο και καθίστε σε ένα πάγκο ή καρέκλα.
- Αρπάξτε τη μπάρα με ένα υποδοχή και αναπαύστε τους προμήκεις σας στους μηρούς σας ή σε μια επίπεδη επιφάνεια.
- Κάντε κύλιση των καρπών σας όσο πιο πάνω μπορείτε χωρίς να μετακινήσετε τους προμήκεις σας.
- Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Κάμψη Καρπού στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Κάμψη Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Κάμψη Καρπού;
Το Καλωδιακή Κάμψη Καρπού στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Καρπού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Καρπού κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Κάμψη Καρπού θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
Παρόμοιες Ασκήσεις για Εξερεύνηση
