Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να επικεντρωθείτε στους προγματικούς σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε μια μηχανή καλωδίων χαμηλής πόλωσης.
Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή, πιάστε τη μπάρα με μια υπερχειλική λαβή και πίσω λίγο.
Με τους βραχίονες εκτεταμένους και μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, γυρίστε τους καρπούς σας προς το σώμα.
Αργά αντιστρέψτε την κίνηση, γυρίζοντας τους καρπούς σας μακριά από το σώμα.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο;

Το Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.