Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με την κατσαβίδα ρυθμισμένη στη χαμηλότερη θέση.
Πιάστε το εξάρτημα μπάρας με ένα υπεράνω πιάσιμο, τα χέρια σε απόσταση ώμων.
Κάντε κυλινδρικές τις καρπούς σας προς τα πάνω κρατώντας τα χέρια σας ακίνητα.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο;

Το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.