Όρθιο Κάμψη Μπράτσων με Ανάποδη Λαβή στον Πολυμηχάνημα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σταθερούς και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους και τους προγκονικούς μύς.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε μια μηχανή καλωδίων χαμηλής πόλωσης.
Σταθείτε μπροστά στη μηχανή, πιάστε τη μπάρα με αντίχειρα (παλάμες προς τα πάνω).
Κάντε κύλιση της μπάρας προς τους ώμους σας, κρατώντας τους ανώτερους βραχίονες σας σταθερούς.
Χαμηλώστε αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Όρθιο Κάμψη Μπράτσων με Ανάποδη Λαβή στον Πολυμηχάνημα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Όρθιο Κάμψη Μπράτσων με Ανάποδη Λαβή στον Πολυμηχάνημα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις70%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Όρθιο Κάμψη Μπράτσων με Ανάποδη Λαβή στον Πολυμηχάνημα;

Το Όρθιο Κάμψη Μπράτσων με Ανάποδη Λαβή στον Πολυμηχάνημα στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθιο Κάμψη Μπράτσων με Ανάποδη Λαβή στον Πολυμηχάνημα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Όρθιο Κάμψη Μπράτσων με Ανάποδη Λαβή στον Πολυμηχάνημα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθιο Κάμψη Μπράτσων με Ανάποδη Λαβή στον Πολυμηχάνημα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.