Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα αγκώνια σας ακίνητα και τα καρπούς ευθείς για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μυς του πήχεως.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε μια μηχανή καλωδίων χαμηλής πολωσης και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
- Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή και πιάστε τη μπάρα με μια υποδοχή (παλάμες προς τα κάτω) σε πλάτος ώμων.
- Διατηρήστε τα αγκώνια σας κοντά στο σώμα σας και στρίψτε τα σε 90 μοίρες, έτσι ώστε τα πηχεια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Χωρίς να κινήσετε τα χέρια σας, κυλίστε τη μπάρα προς το σώμα σας επεκτείνοντας τους καρπούς σας.
- Παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού;
Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
Παρόμοιες Ασκήσεις για Εξερεύνηση
