Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε μια μηχανή καλωδίων χαμηλής πολωσης και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
2. Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή και πιάστε τη μπάρα με μια υποδοχή (παλάμες προς τα κάτω) σε πλάτος ώμων.
3. Διατηρήστε τα αγκώνια σας κοντά στο σώμα σας και στρίψτε τα σε 90 μοίρες, έτσι ώστε τα πηχεια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
4. Χωρίς να κινήσετε τα χέρια σας, κυλίστε τη μπάρα προς το σώμα σας επεκτείνοντας τους καρπούς σας.
5. Παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Πήχεις100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση