Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε σταθερή τάση στους μπράχια μην εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας στο κάτω μέρος.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε ένα χαμηλό καλώδιο και τοποθετήστε ένα πρόεδρο πάγκο μπροστά από αυτό.
Καθίστε στον πρόεδρο πάγκο και πιάστε τη μπάρα με ένα υποδοχή ανάποδα.
Κυλίστε τη μπάρα προς τους ώμους σας, κρατώντας τα πάνω μπράτσα σταθερά.
Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις70%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή;

Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.