Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σταθερούς και αποφύγετε το κούνημα του βάρους για μέγιστη ενεργοποίηση των προσκαμπτήρων και των βραχιονίων.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε ένα χαμηλό κατωτέρω και πιάστε τη με αντίχειρα.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Ανασηκώστε τη μπάρα προς το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες στη θέση τους.
Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις60%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι40%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη;

Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.