Καλώδιο Μπίσεψ Κάμψη (Πολυχρηστική V-μπάρα)
Συμβουλές ειδικών
Σταθείτε με μια ελαφριά μπροστινή κλίση και κρατήστε τους αγκώνες σας ακίνητους για να απομονώσετε τους μυς του πήχη κατά τη διάρκεια της κυλινδρού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα V-μπάρο σε ένα χαμηλό καλώδιο και σταθείτε μπροστά στη μηχανή.
- Αρπάξτε το V-μπάρο με υποδοχή από κάτω, τα χέρια σε απόσταση ώμων.
- Κυλήστε το μπάρο προς το στήθος σας κρατώντας τους επάνω βραχίονές σας ακίνητους.
- Αργά κατεβάστε το μπάρο πίσω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλώδιο Μπίσεψ Κάμψη (Πολυχρηστική V-μπάρα) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλώδιο Μπίσεψ Κάμψη (Πολυχρηστική V-μπάρα) στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλώδιο Μπίσεψ Κάμψη (Πολυχρηστική V-μπάρα);
Το Καλώδιο Μπίσεψ Κάμψη (Πολυχρηστική V-μπάρα) στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλώδιο Μπίσεψ Κάμψη (Πολυχρηστική V-μπάρα);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλώδιο Μπίσεψ Κάμψη (Πολυχρηστική V-μπάρα) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλώδιο Μπίσεψ Κάμψη (Πολυχρηστική V-μπάρα) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
Παρόμοιες Ασκήσεις για Εξερεύνηση
