Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε πλήρη κίνηση και ελέγξτε το βάρος για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους εκτείνοντες μύες.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας μια ράβδο με ένα υποδοχή από πάνω.
Αναπαυθείτε τους προσαγωγούς σας σε ένα πάγκο ή τους μηρούς σας, με τους καρπούς σας να κρέμονται πάνω από την άκρη.
Ανυψώστε τη ράβδο επεκτείνοντας τους καρπούς σας προς τα επάνω.
Χαμηλώστε τη ράβδο αργά πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα;

Το Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.