Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ βάρος και επικεντρωθείτε σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μυς του περιστραμμένου καρπού.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα ραβδί πίσω από εσάς με μια υπερχειλική λαβή.
Αφήστε τους καρπούς σας να ευκαμπτώσουν έτσι ώστε το ραβδί να κατεβεί προς το πάτωμα.
Στρίψτε τους καρπούς σας όσο είναι δυνατόν περισσότερο, σφίγγοντας τους μυς του περιστραμμένου καρπού.
Κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα;

Το Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.