Μπάρα Αντίστροφη Κάμψη Καρπού (V2)
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο, αποφεύγοντας οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις για να αποφύγετε την πρόσταση των καρπών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο και κρατήστε ένα ραβδί με μια υπερχειλική λαβή, οι καρποί σας ξαπλωμένοι στα γόνατά σας ή σε μια επίπεδη επιφάνεια.
- Αφήστε τους καρπούς σας να κάνουν κάτω.
- Ανακινήστε το ραβδί προς τα πάνω επεκτείνοντας τους καρπούς σας.
- Κρατήστε τη σύσπαση για λίγο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μπάρα Αντίστροφη Κάμψη Καρπού (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μπάρα Αντίστροφη Κάμψη Καρπού (V2) στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μπάρα Αντίστροφη Κάμψη Καρπού (V2);
Το Μπάρα Αντίστροφη Κάμψη Καρπού (V2) στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μπάρα Αντίστροφη Κάμψη Καρπού (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μπάρα Αντίστροφη Κάμψη Καρπού (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Αντίστροφη Κάμψη Καρπού (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
Παρόμοιες Ασκήσεις για Εξερεύνηση
