Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μυών του περιστραπτικού καρπού κρατώντας το υπόλοιπο του βραχίονα ακίνητο. Χρησιμοποιήστε ελαφρύ βάρος για να αποφύγετε την υπερβολική κόπωση των καρπών.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με τους περιστραπτικούς καρπούς σας να ξαπλώνουν στους μηρούς σας ή σε μια επίπεδη επιφάνεια, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
Κρατήστε μια μπάρα με ένα υπεράνω πιάσιμο, με τα χέρια σε απόσταση ώμων.
Χαμηλώστε τη μπάρα επεκτείνοντας τους καρπούς σας προς το πάτωμα.
Ανασηκώστε τη μπάρα προς τα πάνω κάνοντας ευέλικτους τους καρπούς σας.
Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια αργά χαμηλώστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα;

Το Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.