Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην απομόνωση της κίνησης του καρπού και αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας για την ανύψωση του βάρους, προκειμένου να εξασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση των μυών του προσαγωγού.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο και αφήστε τους προσαγωγούς σας στους μηρούς σας ή στον πάγκο με τους καρπούς σας να κρέμονται πάνω από την άκρη, με τις παλάμες προς τα κάτω.
Κρατήστε ένα ραβδί με ένα χέρι και αφήστε το να κυλήσει στις άκρες των δαχτύλων σας.
Ανασηκώστε τη ράβδο όσο πιο πολύ γίνεται επεκτείνοντας τους καρπούς σας και σφίξτε στην κορυφή.
Αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο;

Το Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.