Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους προγονικούς σας ακίνητους και απομονώστε την κίνηση του καρπού για να επιτύχετε αποτελεσματική εστίαση στους μυς του προγονικού.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα παγκάκι με τους προγονικούς σας να ξαπλώνουν στους μηρούς σας και ένα λάστιχο κάτω από τα πόδια σας.
Κρατήστε το λάστιχο με τις παλάμες σας προς τα επάνω.
Στρίψτε τους καρπούς σας προς τα πάνω, κρατώντας τους προγονικούς σας στους μηρούς.
Αργά κατεβάστε τους καρπούς σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Καταγράψτε το Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο;

Το Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.