Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει συνεχής τάση στην ελαστική μπάντα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε τους προγμάτιστους μυς ενεργούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε στη μέση μιας ελαστικής μπάντας με τα πόδια απόστασης ίσης με το πλάτος των ώμων, κρατώντας τις άκρες της μπάντας με τις παλάμες σας προς τα κάτω.
Διατηρήστε τους ανώτερους μύες σταθερούς, εκπνέοντας και κάνοντας κύλιση των χεριών προς τους ώμους σας κινώντας μόνο τους προγμάτιστους μύες.
Εισπνεύστε και αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη;

Το Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.