Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε το κουνημα των χεριών σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλικούς και τους προσαγωγείς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε στη μέση ενός λάστιχου αντίστασης, τα πόδια σε απόσταση ίσου πλάτους.
Κρατήστε τις άκρες του λάστιχου με τις παλάμες σας στραμμένες η μια προς την άλλη.
Κάντε κύλιση των χεριών σας προς τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις60%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι40%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο;

Το Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.