Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι απομονώνετε τους μύες του περιστρεφόμενου καρπού κρατώντας τα ανώτερα μέρη των χεριών και των καρπών σταθερά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε ή σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι σας ή αναπαυμένα σε μια επίπεδη επιφάνεια, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
Ασφαλίστε την ταινία κάτω από τα πόδια σας ή σε ένα χαμηλό σημείο αγκύρωσης.
Αρπάξτε την ταινία με τα χέρια σας και στρίψτε τους καρπούς σας προς τα πάνω.
Αργά κατεβάστε τους καρπούς σας πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στην ταινία.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο;

Το Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.