加重头上卷腹（稳定球）
专家建议
确保你不是用手拉动颈部；提升应该来自你的核心。
操作步骤
- 坐在稳定球上，双脚向前走，让球在下背部滚动。
- 双手举重物放在头顶上方。
- 进行仰卧起坐，抬起肩胛骨离开球面。
- 控制下落并重复所需次数。
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锻炼肌肉
加重头上卷腹（稳定球） 主要锻炼 腹肌，使用 负重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器械
负重
稳定球
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
加重头上卷腹（稳定球） 主要锻炼哪些肌肉？
加重头上卷腹（稳定球） 主要针对 腹肌。它被归类为使用 负重 的 力量 练习。
我应该为 加重头上卷腹（稳定球） 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
加重头上卷腹（稳定球） 适合初学者吗？
加重头上卷腹（稳定球） 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
