加重仰卧扭转
专家建议
保持动作缓慢而有控制，不要让重物拉扯你；你应该始终控制重物。
操作步骤
- 躺在稳定球上，双手持重物放在胸前。
- 转动躯干到一侧，保持双臂伸直。
- 返回中心，然后转向另一侧。
- 持续交替两侧进行所需次数的重复。
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锻炼肌肉
加重仰卧扭转 主要锻炼 腹肌，使用 稳定球 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器械
稳定球
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
加重仰卧扭转 主要锻炼哪些肌肉？
加重仰卧扭转 主要针对 腹肌。它被归类为使用 稳定球 的 力量 练习。
我应该为 加重仰卧扭转 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
加重仰卧扭转 适合初学者吗？
加重仰卧扭转 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
