加重前臂支撑

专家建议

操作步骤

1. 俯身躺在地板上，前臂平放，肘部与肩膀对齐。
2. 将双腿伸直在身后，脚掌着地。
3. 将一个重量板均匀放在上背部。
4. 将身体抬起成平板姿势，保持身体从头到脚的一条直线。
5. 保持姿势一段时间，然后小心地移开重量并将身体放回地板。

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主要

腹肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量