加重卷腹（V2）
专家建议
保持颈部中立，避免用手拉动头部。专注于利用腹部肌肉抬起，而不是颈部或肩膀。
操作步骤
- 平躺在背上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，胸前放置一个重量板或哑铃。
- 收紧腹部肌肉，抬起肩膀离开地面，将胸部靠近膝盖。
- 在收缩的顶部停顿，然后缓慢下降到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
加重卷腹（V2） 主要锻炼 腹肌，使用 负重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器械
负重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
加重卷腹（V2） 主要锻炼哪些肌肉？
加重卷腹（V2） 主要针对 腹肌。它被归类为使用 负重 的 力量 练习。
我应该为 加重卷腹（V2） 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
加重卷腹（V2） 适合初学者吗？
加重卷腹（V2） 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
