V型上升下降（稳定球）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂和双腿伸直，双脚夹住一个稳定球。
2. 激活核心肌肉，同时抬起双腿和上身，将球从腿部转移到手中。
3. 将手臂和双腿放回起始位置，现在用手握住球。
4. 重复运动，这次将球转移到双腿。
5. 持续交替球的转移完成所需次数的重复。

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主要

腹肌100%

次要

器械

稳定球

动作类型

力量