悬挂式单腿分腿蹲

专家建议

操作步骤

1. 调整悬挂带到低位置。
2. 将一只脚放在把手上，背对固定点站立。
3. 用站立的腿向前跳，找到平衡的姿势。
4. 弯曲站立的腿，保持膝盖与脚趾线对齐。
5. 下蹲直到大腿与地面平行，然后推回到起始位置。
6. 在转换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌50%

次要

股四头肌25%

小腿25%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量