稳定球前臂支撑
专家建议
保持身体从头到脚的直线，避免臀部下垂，以充分激活核心肌群。
操作步骤
- 将前臂放在稳定球上，伸直双腿在身后。
- 使用腹肌和臀部保持身体挺直。
- 保持这个姿势一段时间，专注于形态。
- 休息，重复所需组数。
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锻炼肌肉
稳定球前臂支撑 主要锻炼 腹肌，使用 稳定球 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器械
稳定球
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
稳定球前臂支撑 主要锻炼哪些肌肉？
稳定球前臂支撑 主要针对 腹肌。它被归类为使用 稳定球 的 力量 练习。
我应该为 稳定球前臂支撑 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 20s 次。中级练习者可以做 3 组，每组 30s 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 45s 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
稳定球前臂支撑 适合初学者吗？
是的，稳定球前臂支撑 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
