史密斯机器反向过伸

专家建议

操作步骤

1. 将史密斯机杠杆设置到较低位置。
2. 俯卧在长凳上，臀部靠边缘，杠杆位于腿后方。
3. 将脚跟挂在杠杆下，收紧臀部肌肉抬起双腿。
4. 抬起双腿，直到与身体成一条直线。
5. 控制下降，将双腿放回起始位置。
6. 根据需要重复进行。

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主要

臀肌100%

次要

器械

史密斯机

动作类型

力量