史密斯机器反向过伸
专家建议
控制下降过程，避免摇摆，保持臀部肌肉的紧张感。
操作步骤
- 将史密斯机杠杆设置到较低位置。
- 俯卧在长凳上，臀部靠边缘，杠杆位于腿后方。
- 将脚跟挂在杠杆下，收紧臀部肌肉抬起双腿。
- 抬起双腿，直到与身体成一条直线。
- 控制下降，将双腿放回起始位置。
- 根据需要重复进行。
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锻炼肌肉
史密斯机器反向过伸 主要锻炼 臀肌，使用 史密斯机 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌100%
器械
史密斯机
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
史密斯机器反向过伸 主要锻炼哪些肌肉？
史密斯机器反向过伸 主要针对 臀肌。它被归类为使用 史密斯机 的 力量 练习。
我应该为 史密斯机器反向过伸 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
史密斯机器反向过伸 适合初学者吗？
史密斯机器反向过伸 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
