侧板式加强
专家建议
紧缩你的斜方肌，保持臀部抬起，保持身体成一条直线。
操作步骤
- 侧卧，双脚叠放，前臂直接放在肩膀下方。
- 提起臀部，使身体成一条直线，从脚踝到肩膀。
- 保持姿势，紧缩核心肌群。
- 为增加挑战，举起顶部的手臂或腿。
- 保持所需时间，然后换另一侧。
在 FitAI 中记录 侧板式加强
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
侧板式加强 主要锻炼 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
侧板式加强 主要锻炼哪些肌肉？
侧板式加强 主要针对 腹肌。它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 侧板式加强 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 20s 次。中级练习者可以做 3 组，每组 30s 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 45s 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
侧板式加强 适合初学者吗？
是的，侧板式加强 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
