双杠侧臀

专家建议

操作步骤

1. 将自己置于平行杠之间，双手握住平行杠。
2. 向下按压杠杆，提起身体，保持双腿在身体下方伸直。
3. 保持身体直立，将双腿向侧面尽可能抬高。
4. 控制地将双腿放回起始位置。
5. 在切换另一侧之前重复所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

特殊杠

动作类型

力量