侧身夹紧

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿伸直，脚并拢。
2. 用手肘支撑身体，确保手肘直接在肩膀下方。
3. 将臀部抬离地面，与身体形成一条直线。
4. 保持这个姿势，保持核心和臀部紧绷。
5. 控制地将臀部放回地面。
6. 在换边之前重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量