RKC板式支撑

专家建议

操作步骤

1. 采用标准平板支撑姿势，前臂着地，身体呈直线，从头到脚跟。
2. 将肘部向脚趾方向拉下，但实际上不要移动它们，使核心部位产生张力。
3. 挤紧臀部和大腿肌肉，就像试图将脚跟拉向臀部一样。
4. 保持这个姿势，保持全身张力，持续所需时间。
5. 放松，必要时重复。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量