仰卧提膝
专家建议
保持动作缓慢控制，最大限度地参与腹部肌肉，避免使用惯性。
操作步骤
- 平躺，双手放在身体两侧或下面作支撑。
- 抬起双腿至90度角，膝盖弯曲。
- 收紧腹部肌肉，将臀部从地面卷起，将膝盖靠近胸部。
- 慢慢将臀部放回起始位置，不要让双脚触地。
- 重复所需的次数。
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锻炼肌肉
仰卧提膝 主要锻炼 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
仰卧提膝 主要锻炼哪些肌肉？
仰卧提膝 主要针对 腹肌。它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 仰卧提膝 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
仰卧提膝 适合初学者吗？
是的，仰卧提膝 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
