手掌支撑板
专家建议
专注于从肩膀到脚跟形成一条直线，避免下垂的臀部，以保持正确的姿势。
操作步骤
- 双手直接放在肩膀下，采取俯卧撑姿势开始。
- 吸紧腹部，臀部和大腿肌肉，稳定身体。
- 保持这个姿势，保持身体成一条直线，达到所需时间。
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锻炼肌肉
手掌支撑板 主要锻炼 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌40%
次要
肩部20%
臀肌20%
胸肌10%
股四头肌10%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
手掌支撑板 主要锻炼哪些肌肉？
手掌支撑板 主要针对 腹肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 臀肌, 胸肌, 股四头肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 手掌支撑板 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 20s 次。中级练习者可以做 3 组，每组 30s 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 45s 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
手掌支撑板 适合初学者吗？
是的，手掌支撑板 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
