平板支撑抬腿
专家建议
保持身体从头到脚跟成一条直线，避免臀部下垂，保持正确的平板支撑姿势。
操作步骤
- 从前臂平板支撑姿势开始，肘部在肩膀下方，腿部伸直。
- 稳住身体，收紧核心肌群和臀部，保持身体稳定。
- 慢慢抬起一条腿，不要弯曲膝盖或者拱起背部。
- 将腿放回起始位置。
- 用另一条腿重复，并交替进行所需次数。
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锻炼肌肉
平板支撑抬腿 主要锻炼 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
平板支撑抬腿 主要锻炼哪些肌肉？
平板支撑抬腿 主要针对 腹肌。它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 平板支撑抬腿 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
平板支撑抬腿 适合初学者吗？
是的，平板支撑抬腿 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
