单腿臀推

专家建议

操作步骤

1. 坐在地面上，背靠着长凳，一只脚牢牢地植在地板上。
2. 抬起另一条腿，保持直直的。
3. 通过植入脚后跟，提起臀部，同时挤压臀部。
4. 将臀部放下，不要触及地板，重复所需次数。
5. 换腿，对另一侧进行相同次数的重复。

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主要

臀肌50%

次要

腘绳肌25%

股四头肌25%

器械

自重

动作类型

力量