斜向卷腹（地面）
专家建议
控制你的动作，专注于使用你的斜方肌来做仰卧起坐，而不是用脖子或肩膀来拉。
操作步骤
- 侧卧，双腿叠放，膝盖稍微弯曲。
- 用下臂撑地支撑身体。
- 另一只手放在头后，通过收缩斜方肌将肩膀抬离地面。
- 慢慢回到起始位置。
- 在换边之前重复所需次数。
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锻炼肌肉
斜向卷腹（地面） 主要锻炼 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
斜向卷腹（地面） 主要锻炼哪些肌肉？
斜向卷腹（地面） 主要针对 腹肌。它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 斜向卷腹（地面） 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
斜向卷腹（地面） 适合初学者吗？
是的，斜向卷腹（地面） 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
