仰卧腿外展

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿伸直，叠放在一起。
2. 将顶部的腿向天花板抬起，保持直直的。
3. 控制地将腿放回到底部腿的上方，但不要碰到底部腿。
4. 在切换侧边之前，重复所需次数。

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主要

臀肌90%

次要

腘绳肌10%

器械

自重

动作类型

力量